La importancia de la hidratación
El nadador se mueve en un ambiente caluroso y húmedo que favorece la deshidratación.
En función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir las siguientes alteraciones:
- Pérdida del 2%: descenso de la capacidad de regular la temperatura corporal
- Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38 grados.
- Pérdida del 4-6%: disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados.
- Pérdida del 7-8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias, posible fallo orgánico, golpe de calor.
- Pérdida mayor de un 10%: comporta un serio riesgo vital.
Una manera sencilla de saber la cantidad de agua perdida en una actividad física es pesarse antes y después de realizar el ejercicio.
¿Qué son los electrolitos?
Son partículas que ayudan a regular el equilibrio de los líquidos del organismo. Los más importantes son el sodio, el cloro y el potasio.
Si no hay suficientes electrolitos pueden producir síntomas de deficiencia como calambres musculares, debilidad y apatía.
Hidratos de Carbono
Aunque la reposición de agua es la medida que hay que tomar durante el ejercicio, no hay que perder de vista otros factores. Se sabe que la concentración de glucógeno en el hígado y en los músculos, marca la capacidad de mantener un esfuerzo a lo largo del tiempo
Está demostrado que el aporte de carbohidratos en las bebidas isotónicas y de rehidratación durante el esfuerzo mejora el rendimiento del deportista
El "Problema de la Sed"
La sed es el mecanismo destinado a prevenir la deshidratación, el problema es que es un mecanismo que no está muy bien regulado, pues cuando sentimos sed ya tenemos un cierto grado de deshidratación.
Durante la realización de un ejercicio físico prolongado, la sed tiende a desaparecer, por este motivo deben fomentarse unas pautas correctas de hidratación que formen parte de del programa de entrenamiento.
Beber agua o bebida isotónica antes, durante y después
Beber 150 ml de agua o bebida isotónica cada 20 minutos.
Qué son las Bebidas Isotónicas y de Rehidratación
Son bebidas especialmente diseñadas para personas que realizan gran esfuerzo físico y con gran desgaste muscular.
Tienen una composición específica para conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos y prevenir la fatiga.
No todas las bebidas de rehidratación son iguales, por ello la Federación Española de Medicina Deportiva publicó un documento de consenso definiendo los parámetros que dichas bebidas deben cumplir para garantizar una correcta calidad.
Viper
Viper es la bebida isotónica de rehidratación perfecta. Ayuda a prevenir la deshidratación y a conservar los niveles de energía y electrolitos para mantener el rendimiento durante el máximo tiempo posible. Viper supera a cualquier otra bebida isotónica ya que contiene aminoácidos de cadena ramificada para prevenir la fatiga central y prevenir la aparición de lesiones musculares.
Su exclusiva fórmula retrasa la fatiga y mejora la resistencia, a la vez que mantiene la concentración y la motivación.
Pruébalo y notarás la diferencia.
Cuándo Se Debe Tomar:
- Antes del Ejercicio: se recomienda tomar unos 400-500ml de Viper 30-60 minutos antes del ejercicio. Esto permite un menor aumento de la temperatura central corporal y disminuye la percepción del esfuerzo.
- Durante el Ejercicio: se debe tomar Viper a pequeños sorbos y a intervalos regulares. Se recomienda beber 150 ml ( un vaso pequeño) cada 20 minutos.
- Después del Ejercicio: la reposición de líquidos después del ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación. Las bebidas como Viper son ideales para consumir tras ejercicios no demasiado prolongados. Si la actividad se ha prolongado durante 2 horas o más, es mejor consumir una bebida de recuperación como Recovermax.
